腰痛持ちでも筋力を付けたいそのコツは毎日少しずつ!

2013-07-03

thumb 朝露の中にもうひとつの世界があり
そこにはガードレールと緑と空の虚像が映る
福山市新市町相方(さがた)の芦品台を超えて頂上にある「相方城跡」を自転車でヒルクライム

実はいつも登っているコース
そんな慣れた坂・・初めはすごく辛かった
しかし、回数を重ねるうちにこの「ママチャリ」でも平気で上がれるようになったのですから人間の能力って不思議です(笑)

   -やわウオーク6月7日記事より-

継続は力なり!毎日運動
その微弱でもやがては変化
いつの間にか出来るようになる!と言うお話でした

という訳で、本日は「筋トレ」についてお話します
ところで筋トレって言いますとどんなイメージですか?
”沢山しなきゃ、毎日しんどい”そんなお声を良く伺います

但し、その目的にもよると思いますが
今日ここでお話しますのは「痛み」に対して
有効な程度の運動についてお話したいと思います

 

特に「腰痛」ならどんな運動を推測されますか?
そうですその通り「腹筋」です
その腹筋を行えばいいのですが・・

いつも皆様がご想像される腹筋とは少し違う
そんな腰にやさしい運動でも有効です
仰向けになりその運動は片足ずつ挙げて腹筋運動を行う事(※無理をしないで足上げの腹筋だけでOKです)

その事により(両側の足重量を腰椎が保持しない)
腰への負担が少なくお腹の筋肉への作用をします
しかも仰向けに寝ての運動なので自重にての椎間板への負荷も最小限で済みます

当院ではこの運動を5Set行って頂きます
この程度の負荷なら続けられると思います
良かったら是非お試しください

施術時間

午前
9:00〜12:00
午後
14:30〜19:00
休院
日曜
電話
0847-44-6245
〒729-3103 広島県福山市新市町新市977-2|ご予約:0847-44-6245(9時~19時)
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